Плейлист Вход Регистрация

Техники трансовой релаксации

Автор подкаста — Павел Еремеев    Профиль подкаста    Фидбэк   
Техники трансовой релаксации
подписка
подпишитесь на новые подкасты в этой ленте любым удобным для вас способом
о подкасте
Долго думал, что же написать в подробной информации об этой ленте. Есть психотерапевты "телесники", те которые занимаются телесной психотерапией. Их стезя - практики с телом, и они не особенно любят высказываться. А есть психотерапевты, которые любители поговорить:-)) Обычно это люди, занимающиеся аналитическими направлениями, различными вариантами гипноза. Они обычно говорят много и долго. Честно признаюсь, я принадлежу ко второй группе. И, набирая этот текст, приходится себя останавливать - ведь очень большой объем информации никто все равно не прочтет.

Я в ходе своей индивидуальной и групповой практики понял, что самый быстрый способ оказать человеку неотложную психологическую помощь - это сеанс трансовой релаксации. Такая "волшебная таблетка". Всем нравится слово "релаксация", но текоторых пугает термин "трансовая". На самом деле, транс - это довольно естественное и дружественное для нас состояние, заложенное в нас самой природой. Более подробно о трансе я пишу здесь - http://eremeev.org/page/chto-t…

В данной ленте я буду выкладывать некоторые из своих лечебных трансов и техник релаксации, которые использую в практической работе. Какие-то хорошо помогают расслабиться и отдохнуть. Какие-то - восстановиться после психо-физических нагрузок. Какие-то специально разработаны для помощи при различных проблемных состояниях ( лишний вес, курение, страхи, навязчивости и некоторые другие)

Очень надеюсь, что это окажется полезным
автор
июль'2009
293012345
6789101112
13141516171819
20212223242526
272829303112
теги
границы "Я" · зависимость · избавление · оздоровление · освобождение · Отдых · панические атаки · поток мыслей · привязанность · психологическая разгрузка · релакс · релаксация · самооздоровление · самопомощь · саморазвитие · снижение веса · совладание · спокойное отношение к пище · страхи · стресс · транс · тревога · фобии · Энергия
сейчас обсуждают

Дмитрий → Хочу в Саратов!!! 21

b2006 → ЯПП 487 - К вопросу о 11

Константин AshCat → SP SHOW s6e12 12

Gressive GressivoviЧ → Neuropunk pt.18 mixed by Bes 1

Infusiastic → Laowaicast 34 — Михаил Савельев о бизнесе в Китае 23

Александр Тихонов → Дмитрий Силлов. Закон снайпера. Глава 1, часть 1. 3

mojo056 → НАЧАЛО 14

Arina → Первый шепот 24

bppod → Просто о ролевых играх (не компьютерных). 9

Arina → Глубже! 7

сейчас слушают

DAILY podcasts → Портянка, сэр!

Петр Цюкало → Библия за год на 19 мая. Хлеб с неба

Olyapka → "Кадры", вып. 59. В московской больнице подрались пациенты со сломанными руками

Ринат Хайруллин → 001 [как увеличить продажи] Поддержание доверительных отношений с клиентом

Alexander Mosskvin → Шпир - Как соблазнить приличную девушку

Сиськи - Письки Шоу → SP SHOW s6e2

Сиськи - Письки Шоу → SP SHOW s6e3

Сиськи - Письки Шоу → ГОЛУБАЯ НЕДЕЛЯ <СИСЬКИ-ПИСЬКИ ШОУ> день7.

Сиськи - Письки Шоу → Сиськи - Письки Шоу

Проект СВиД - Сказки для Взрослых и Детей → Роман Глушков. Свинцовый закат. Глава 12.

сейчас смотрят

Сиськи - Письки Шоу → SP SHOW s6e1

Маисурадзе Сергей → 28 из 44 копирование и перемещение

Сиськи - Письки Шоу → SP SHOW s6e4p1

Сиськи - Письки Шоу → SP SHOW s6e10

НЕИЗВЕСТНЫЕ ЛЮДИ → Актерское мастерство! ("Неизвестные Люди" выпуск №146)

Сиськи - Письки Шоу → У нас скоро гости!

Андрей → Еженедельная программа "Вести.net", 10 июля 2010 года

vnon → slovonovo.ru - словарь современных слов и выражений

Артём Росновский → С Новым годом!

K2K-NEWS → Теракт в московском метро 29 марта 2010

Совладание со страхом. Релаксация через дыхание скачать в плейлист

Павел Еремеев
25 июля 2009 19:26
Часто бывает так, что страх застает нас врасплох в самых непредвиденных и нежелательных социальных ситуациях. Это касается и разного рода социофобий, и синдрома панических атак, и конкретных фобий. Важно к этим ситуациям правильно готовиться. Большинство старается избежать ситуаций, связанных со страхом. Например, страшно ездить в метро, и человек начинает таких поездок избегать. Это путь в никуда. Такие уступки будут лишь подкармливать страх, позволять ему разрастаться и захватывать новые сферы жизни. Предлагаемая мной техника - один из способов пойти навстречу своему страху и помочь ему благополучно растаять. Ну, как миражу или дурному сну с рассветом. Потому что, на самом деле, природа большинства страхов иллюзорна. И двигаясь к страху, а не от него, мы исцеляемся. Рекомендации по дыханию, озвученные в данной трансовой технике, хорошо и полезно применять в тех жизненных ситуациях, где раньше страх возникал.
Подкаст страх и дыхание @ RPOD.RU   16.7 Мб
избавление · панические атаки · самопомощь · страхи · фобии
Код для ЖЖ и блогов

Комментарии

  • petr  26 июля 2009 16:00  #
    А почему так плохо слышно? (тихо)
    • Павел Еремеев  26 июля 2009 16:14  #
      у меня громче на ноутбуке звучало. Здесь действительно тише - попроблую перезалить
  • Лэйла  2 августа 2009 19:11  #
    ушла в себя.......вернусь не скоро-)))
  • agil  18 ноября 2009 14:11  #
    как думаете этот аудиофайл помогает при ПА? спасибо.
    • Павел Еремеев  18 ноября 2009 14:28  #
      Это базовая методика релаксации через дыхание при фобических реакциях. При ПА также можно применять, запомнив последовательность действий
  • agil  19 ноября 2009 13:54  #
    как часто слушать , раз в день или? спасибо
    • Павел Еремеев  19 ноября 2009 14:42  #
      В ходе транса важно научиться получать доступ к ресурсным ощущениям в теле: спокойствие, уверенность и т. д. Далее важно начать применять эту технику непосредственно в ситуациях, где раньше возникали ПА. То есть: попадаете в ситуацию, вспоминаете приятные ощущения, через дыхательную технику усиливаете их, и таким образом успешно проживаете всю ситуацию до конца, без бегства от ПА. Это главное - получить опыт преодоления. Также можете устраивать себе сеансы транса 30-40 минут в день. Частями или сразу. Можно, прослушивая те записи, которые я выкладываю здесь. Успеха. Это состояние, на самом деле, успешно преодолевается. Есть опыт многих и многих, у кого это получилось
  • Михаил  26 декабря 2009 20:21  #
    Отличная запись, спасибо доктор!
    Мне здорово помогает.
    У меня вопрос: после инфаркта у меня через полгода-год начались необъяснимые и как-бы беспричинные скачки давления: почти мгновенно давление подскакивает до 180-190/140-160 и зависает. Это опасно. В конце концов мне поставили диагноз тревожно-депрессивное расстройство с приступами панических атак, пролечили в стационаре 10 дней. Все прошло. Назначили алпразолам и коаксил. Коаксил спустя почти год мне удалось отменить самому, а избавиться от алпразолама не удается - при снижении суточной дозы до 1 мг начинаются опять скачки давления. При этом ни страха, ни тревоги я не чувствую. Никакой паники тоже не наблюдаю. Сейчас слушаю Вашу запись и собираюсь на фоне этого отменить алпразолам. Не сразу, конечно, в течении 2-х недель.
    Можете-ли посоветовать скачать еще что-то подобное или подстраховаться какими-то препаратами?
    Еще раз спасибо. Михаил.
    • Павел Еремеев  26 декабря 2009 20:33  #
      Уважаемый Михаил! Обратитесь к психотерпевту, который работает в основном безмедикаментозно. Параллельно, конечно, необходимо наблюдаться у кардиолога и соблюдать все лекарственные назначения. Почему даю такой совет - инфаркт часто является следствием определенного типа личности. Когда человек привык стойко переносить все тяготы, держать эмоции в себе. Скуп на проявление слабости и т. д. Не факт, но возможно, что Вам будет полезно поработать с психотерапевтом, чтобы найти источник этих состояний. Отмену препаратов, все-таки, должен осуществлять врач, их назначивший. Это то, что я могу сказать, не зная подробностей
  • Михаил  26 декабря 2009 21:48  #
    Спасибо, доктор, за быстрый ответ. Я так и сделал уже полгода назад. Но цена, заявленная нашим районным психотерапевтом за курс безмедикаментозного лечения мне не по карману. Примерно ту же цену назвали и лечившие меня врачи стационара. Единственное, что мне остается - интернет и метод проб и ошибок. Надеюсь, при достаточной осторожности, мне удастся выпутаться, заработать денег (я веб-мастер) и тогда уже лечиться "правильно".
    Сейчас я принимаю 3-й месяц леривон и начал принимать финлепсин. Оба препарата назначены психотерапевтами, но разными и в разовых консультациях. Через неделю-две начну понемногу отменять алпразолам (сейчас 2 мг/сут). Скачал Ваши записи, они реально помогают. И еще раз спасибо за участие и за Ваши аудиозаписи.
  • Диана  9 февраля 2010 13:21  #
    Здравствуйте!
    Прослушала Вашу запись, но ощущение тревоги осталось, просто до этого были тревожные мысли. Может перед прослушиванием нужно успокоиться, а сама по себе запись не убирает тревогу?
    • Павел Еремеев  9 февраля 2010 14:19  #
      Уважаемая Диана. Я вам предлагаю относиться к этой технике не как к таблетке, которая что-то "убирает". А как к руководству к действию. Концентрируясь на ощущениях во время дыхания, вы переключаетесь на ресурсные телесные ощущения. Этот навык потом можно и нужно применять уже в самих ситуациях, когда тревога возникала.
      Тревожные мысли - негативный внутренний диалог. Попробуйте технику остановки потока мыслей. Она здесь тоже есть в числе прочих.
  • Марина (mc_mara)  9 февраля 2010 21:32  #
    Павел, добрый вечер! У меня, как Вы, наверное, уже поняли 5 лет па и очень часто необъяснимое ощущение тревоги. Во время этого сеанса мне расслабиться посредством правильного дыхания, увы, не удалось, все время в течение релаксации я чувствовала сильное напряжение в области солнечного сплетения, ком в горле и тошноту. Потом, чтобы прийти в себя пришлось принять фенозепам. Как Вы думаете, почему это все со мной происходило? И подходит ли для меня такой вариант погружения в транс?
    C уважением, Марина
    • Павел Еремеев  12 февраля 2010 14:02  #
      Здравствуйте, Марина. Не пришло в тот же день на почту уведомление о вашем сообщении, поэтому отвечаю только сейчас.

      То, что вы описываете, не зная вас лично, можно расценить как телесчные эквиваленты вашей тревоги. Скажите пожалуйста, при приступах ПА сходные ощущения в теле или нечто другое?
      • Марина (mc_mara)  15 февраля 2010 22:38  #
        ДОбрый вечер, Павел. При приступах па все бывает очень по-разному, возможен и тот вариант,который я описала, либо ощущения нехватки воздуха, духоты, на грани обморока, страх смерти, сердцебиение,клаустрофобия, головокружение или же вообще ничего не происходит, но почему-то очень страшно бывает просто выйти из дома, даже с фенозепамом.
        • Павел Еремеев  15 февраля 2010 22:58  #
          http://www.medkub.ru/servlet/c…

          В этой теме очень много отвечал по вопросам алгоритма поведения для освобождения из замкнутого круга панической атаки. И в других темах там много полезной информации.

          По поводу неприятных ощущений во время транса. Первое время они возможны. Болезнь как бы проверяет вас. Постепенно зона комфорта будет расширяться: вначале в трансе придет спокойное отношение к возможности приступа. А затем и в повседневных ситуациях
Пожалуйста, зарегистрируйтесь (это быстро!) или войдите, чтобы оставлять комментарии.
из России — с любовью ;)
Russian Podcasting © 2005–2010
Проект Василия Стрельникова
О подкастинге   Контакты
При полном или частичном использовании материалов ссылка на RPOD.RU обязательна
Сообщить об ошибке      Предложить что-нибудь
Разработано в Ateve Commercial
Размещено в NTHOST.RU